Гігієна від грецького слова «hygieinós» – здоровий.  Це наука, що вивчає закономірності впливу на організм людини та суспільне здоров’я комплексу чинників довкілля з метою розробки гігієнічних норм, санітарних правил, запобіжних і оздоровчих заходів. 

   Хоча заняття альпінізмом і покращує наше здоров’я – так як це фізичні навантаження на свіжому повітрі. Насправді на відкритій місцевості на нас впливають багато чинників, які можуть нам зашкодити. Це і сонячне випромінювання, це і мороз, і вітер, нестача кисню та інше. 

  Перший бар’єр, який зустрічає навколишнє середовище – це наша шкіра від неї залежить наша захист на високогір’ї. 

 Шкіразовнішній покрив тваринного організму, який захищає тіло від широкого спектру зовнішніх впливів, бере участь в диханні, терморегуляції, обмінних і багатьох інших процесах. 

   Крім самої шкіри в організмі є її анатомічні похідні — утворення, що розвинулися зі шкіри та її зачатків. Інша назва — придатки шкіри: нігті, волосся, шкірні залози (сальні залози, які виділяють шкірне сало, що служить змазкою для волосся та захищає шкіру; потові залози, які виділяють з організму води і розчинені продукти обміну речовин – випаровування поту є важливим етапом терморегуляції).

 

Функції шкіри:

  • Захисна (бар’єрна) захищає організм від дії механічних і хімічних чинників, ультрафіолетового випромінювання, проникнення мікробів, втрати і попадання води ззовні.
  • Терморегуляторна, за рахунок випромінювання тепла і випаровування поту. Участь у водно-сольовому обміні, пов’язана з потовиділенням.
  • Екскреторна — виведення з потом продуктів обміну, солей і ліків.
  • Депонування крові, в судинах шкіри може перебувати до 1 літра крові.
  • Ендокринна і метаболічна — синтез і накопичення вітаміну D, а також гормонів.
  • Дихальна, у людини близько 1-2 % кисню засвоюється через шкіру.
  • Рецепторна, завдяки наявності численних нервових закінчень.
  • Імунна, захоплення, процесинг та транспорт антигенів з подальшим розвитком імунної реакції.

        Для того щоб підвищити вміння шкіри вбирати кисень та воду, що є дуже важливим на високогір’ї, рекомендують один раз на тиждень митися в бані використовуючи мочалкою.  Кажуть, це покращує вміння шкіри вбирати кисень та воду на 10%. 

       Хто готовий провести експеримент?

     

      Буль-які зміни шкіри – сигналізує нам про стан організму. Тому будьте уважними – звертайте увагу на напарників у зв’язці – це допоможе запобігти та уникнути негативних наслідків. Так, наприклад, синюшні губи означають –  переохолодження, або сильно високий темп руху. При високому темпі серце не справляється з навантаженням. В такому випадку потрібно зупинитися або просто зменшити темп. У разі переохолодження – вдягти додатковий одяг, або просто утеплити “оголенні” частини тіла.

       Так через оголені руки та голову ( в тому числі лице та шию) організм витрачає 25% тепла. Отож просто закрити шию баффом, надіти шапку та вітронепродувні тонкі рукавиці – вже координально змінить ситуацію.

       Пам’ятайте, що альпінізм – це мистетство вчасно одягнутися та роздягнутися. Жарт, звичайно. 

     Як дізнатися в чому вам буде комфортно рухатися? Дуже просто – вам має бути холодно, коли ви не рухаєтеся. Як тільки ви зупинилися – відразу утеплюйтеся. Адже створити тепло набагато простіше, ніж його втримати. Скоро буде окрема стаття про одяг 😉 

     

    Як захистити себе від ультрафіолету? 

    Ультрафіолетове випромінюванняелектромагнітне випромінювання, що посідає спектральну область між видимим і рентгенівським випромінюваннями в межах довжин хвиль 400-10 нм.

     

    Діапазони ультрафіолетового випромінювання:

    – UF-А (320-400нм) – відображення від снігу, льоду;

    – UF-В (290-320нм) – загар, сонячні опіки;

    – UF-С (200-290нм) – споглядання зварювального апарату.

     

    Очі захистять окуляри.

    Сніжна сліпота настає через 1-2 години, при постійному находженню на сніжнику. При сніжній сліпоті  людина одужує за третій-четвертий день в нормальних умовах. 

     

    Симптоми сніжної сліпоти:

    • Дискомфорт в очах;
    • Відчуття, що в очі потрапив пісок;
    • Сльозотеча;
    • Світлобоязнь – непереносимість спочатку яскравого, а потім і будь-якого, навіть відносно слабкого світла;
    • Різь в очах;
    • Запалення;
    • Сліпота.

     

    Дії, які слід зробити при сніжній сліпоті:

    • закрити очі світлонепроникної пов’язкою, і звести потерпілого вниз, що б він перебував в тіні, при звичайному освітленні;
    • розчин анестетика наприклад сульфацил-натрію (анестезуючі засоби — медичні препарати, що знижують чутливість, в основному до болю, для виникнення стану штучної анестезії); метаболіки наприклад vitacic – сприяє відновленню епітелію рогівки.
    • прикласти холодну примочку на повіки.

     

       Обов’язково уважно обирайте окуляри так як окуляри, які лише затемнені, роблять очам ще гірше. Вони розширюють зіниці і ті, в свою чергу, поглинаючи ще більше ультрафыолету. В таких випадках вже краще йти без окулярів.

     

       Використовуйте панами та кепки, щоб захистити не лише голову від теплового удару, а і лице від надмірного перебування на сонці. Використовуйте крем із захистом від ультрафіолету, також бальзам для губ. Зверніть увагу щоб сонцезахисний крем був з максимально високим рівнем захисту від ультрафіолету. Якщо ви не знайшли крем більше чим SPF-30 в звичайних магазинах, рекомендую зайти до аптек або до туристичних магазинів – там точно знайдете те, що потрібно.

     

    Гігієна шкіри ніг.

      Так як майже весь день  ноги знаходяться у взутті. Зазвичай в одному і тому самому протягом усього періоду сходження. Тому важливо слідкувати за чистотою і сухістю ніг.

     

    Гігієна шкіра рук. 

      Обов’язково захищайте руки від вітру. Не завжаючи на літо на дворі чи зима – оберігайте руки від вітру. Користуйтеся рукавичками по сезону. 

       Також не забувайте про гігєну рук – мийте руки при будь-якій можливості. А їх буде не так багато.

       Зволожуйте шкіру рук зволожуючими кремами.

     

    Слизова оболочка (горло, ніс).

       Пересушене повітря, постійне перебування на морозі та інші чинники впливають на нашу слизову оболочку. Щоб вона не пересихала та мала захист від шкідників слід:

    • полоскати горло ( наприклад розчином господарського мила, яке має антибактеріальні властивості);
    • використовувати масляні краплі в ніс для запобіганню пересушення;
    • при великих навантаженнях і послаблення імунітету може з’явитися герпес (вірусне захворювання з характерним висипанням на шкірі і слизових). Для того щоб його вилікувати використовуйте спирт + герпевір на уражених вірусом ділянках.

     

    Гігієна ротової порожнини.

       Беріть з собою на сходження не лише зубний порошок та щітку ( хоча можна чистити лише пальцем, немає необхідності носити зубну щітку), а також  зубну нитку. Використовуйте дизінфікуючі препарати, наприклад – glister. Та обов’язково перед виїздом відвідайте лікаря.

    У кого є ще якісь лайфхаки щодо гігієни в горах? Поділіться в комментарях.

    0 0 голос
    Рейтинг статті
    0
    Ми любимо ваші думки, будь ласка, прокоментуйте.x
    ()
    x