Про методику тренувань зі скелелазіння

  Наше тіло мало пристосоване для лазіння, насправді ми влаштовані таким чином, що пересуватися нам легше за допомогою міцних і сильних нижніх кінцівок. Тобто, що б навчитися добре лазити, ми повинні вміти користуватися нашими сильними сторонами (використовую максимальне навантаження на ноги скрізь, де це можливо) і намагатися розробити слабкі. Одне з найбільш слабких наших місць – недостатньо сильні м’язи передпліччя, які відповідають за згинання-розгинання пальців і руху плечей і кистей рук.

  Один з найбільш складних питань, що виникають при плануванні тренування скелелаза – це питання визначення особистих пріоритетів. Дуже складно бути об’єктивним, оцінюючи себе. Більшість скелелазів не звертаються до тренера для детального аналізу власних слабких місць. Дійсно важливим є вміння судити про кількість і якість навантаження не тільки за фізичними симптомами. У чому б не була справжня причина вашої втоми, вам починає здаватися що все зачіпки стали занадто маленькими для вас, і звинувачуйте в цьому недостатньо сильні пальці. Може бути причина в тому, що ви лізли занадто повільно через те, що погано переглянули трасу перед стартом або довго сумнівалися перед кожним рухом через нестачу впевненості в собі? Ви можете постійно звинувачувати в своїх невдачах недолік витривалості, тому що неминуче відчуваєте себе вичавленим лимоном. Необхідно зрозуміти, що причини того, що у вас закінчуються сили і симптоми, за якими ви дізнаєтеся про це – зовсім не одне і те ж! Часто буває, що, запитуючи свого напарника про вашому лазінні, можна виявити нові об’єктивно слабкі місця у вашій підготовці. Інший спосіб виявлення власних недоліків – спостереження за скелелазом вищого класу, лізуть по трасі, аналогічної вашій. Якщо цей скелелаз пролізе трасу саме так, як намагалися, але не змогли, ви, то тоді можна говорити про брак сил або витривалості.

  В цьому випадку ви можете уникнути марної трати часу. Фізична робота завжди набагато простіше роботи розумової. Не упускайте з виду всю картину в цілому. Але найбільш важлива складова – задоволення, що буде внесене вам тренування.

  У Вашого тіла є чудова якість – вміння адаптуватися до навколишнього світу, відповідаючи всім вимогам, що пред’являються до нього. М’язова тканина – одна з найбільш легко адаптуються. Адаптація потрібна нам для того, що б наші м’язи підготувалися до більш важкої роботи. Що б запустити процес адаптації, ми посилаємо їм сигнал. Сигнал, що діє на них – примус виконувати важчу роботу, ніж вони звикли. Що б стати сильніше і могутніше, ви повинні тренуватися більше. Це «більше» можна розуміти по-різному, тренування може бути більш інтенсивної (більше рухів, що вимагають граничних зусиль) або більш об’ємною (траси повинні бути довшими з кожним разом, або просто кількість їх має зростати з кожним тренуванням).

 «Або ти користуєшся цим, або втрачаєш».  Цей принцип – слідства досить-таки дратує особливості нашого тіла втрачати ті навички (розумові або фізичні), якими ми не користуємося постійно. У цьому причина того, що більшість скелелазів, тренуючись, божевільна кількість часу щозими, проте, продовжують лазити на тому ж рівні і в наступний сезон.  Набагато простіше підтримувати деяку форму, ніж набирати її. Тому, якщо не маєте часу на постійні тренування, але можете знайти хоча б  пару годин на тиждень – не втрачайте цієї нагоди. Підтримуйте свою фізичну форму. 

0 0 голос
Рейтинг статті
0
Ми любимо ваші думки, будь ласка, прокоментуйте.x
()
x