Трейл (trail) — легкоатлетична бігова дисципліна, яка передбачає біг пересіченою місцевістю та бездоріжжям (трейл-крос) та яка проводиться в межах різноманітних ландшафтів в природних умовах на відкритій місцевості (гори, пустелі, ліси, рівнини тощо) і по бездоріжжю.

   У серпні 2015 року Конгрес ІААФ (IAAF – International Association of Athletics Federations) визнав трейл однією з дисциплін легкої атлетики. 

   Почну з того, що з бігати я намагаюсь навчитися доволі давно. Всі, напевне, пам’ятають, що в школі була така дисципліна як фізична культура. Саме там я і почала виконувати “домашні завдання”. Восени та весною фізкультура проходила на вулиці. З нормативів здавали біг –  на 50, 100, 300, 500, 800, 1000, 1500, 2000, 2500 та 3000 м. Дівчата здавали нормативи окремо. Хоча насправді нас було лише двоє. У інших була “довідка”. 

    Довгі дистанції я могла бігти цілий урок. Це двійка. Дівчина, яка бігала зі мною, мала значно більший потенціал та схильність до бігу. Вона бігла набагато швидше, ще й всигала говорити зі мною. Мені довелося бігати додатково. Це було довго. Дуже довго. Важко. Але результат мій покращився – з двійки я тепер бігала на трійку. 

  І вже, коли не потрібно було здавати нормативи, я продовжувала бігати. Іноді мені здається, що я ніколи не навчуся бігати. У мене доволі непрості відносини з бігом.  Але все думаю “стерпиться-злюбиться”. Пам’ятаю, коли вперше пробігла 10 км. Хотілось всьому світу розказати про це. 

  Все більше людей починають захоплюватися бігом. Напівмарафони, марафони, ультрамарафони. Ультрамарафон – це щось нереальне, недосяжне. Хто ви, люди? Як вам вдається долати 100 км з набором висоти більше 6000 метрів?

  Цього літа мала групу на маршруті Говерла-Петрос. В першу ніч ночували біля озера Несамовите. В цей день без рюкзаків піднімалися на Гутин-Томнатик (2016 м) саме там вперше зустріла Сапігу Сергія, який готував трасу для нічного забігу.  В саму ніч забігу – ночівля була між Говерлою (2061 м) та Петросом (2020 м). Я прокинулась рано і спостерігала як “білі крапки” ліхтариків спускаються з Говерли.. та як “червоні крапки” ліхтариків підіймаються на Петрос. Атмосфера була надзвичайна. Саме тоді я замислилась – чому б не спробувати трейл?

   Багато питань. Той, хто ніколи не брав участь – не знає що на нього чекає. Ось і я не знаю. Для того, щоб хоть якось підготуватися – вирішила взяти інтерв’ю у Сергія.

Звати мене Сергій Сапіга. Я в першу чергу турист зі стажем, перший раз пішов в похід весною 1990 року, а вже потім я ультра трейл бігун, що перекладається як швидкий долач туристичних стежок, або як швидкий турист. Коли я не вгорах то займаюсь ремонтом побутової техніки і власник маленького сервіс центру, який ледве виживає, бо я постійно десь бігаю. На вихідних я працюю інструктором в Ture Komandaв горах на кемпі #БілийСлон там же  і тренуюсь.

   Як потрібно тренуватися? Розумію, що краще бігати по пересіченій місцевості з набором висоти. Але якщо не завжди є така можливість. Але є можливість двічі, тричі на тиждень виходити на вулицю та бігати. Який має бути кілометраж? Темп? .. якщо наприклад я готуюсь до першого свого трейлу до 25 км ( в Гуцул трейл є така дистанція)… або… Як готуватися до 60+ км (нічного Чорногірського марафону, наприклад)?

   Я не професійний трейл бігун, бо це не моя професія, але досвід трейл бігу досить таки високий.

   Перше! Як що ви хочете бігати трейли в горах то ви маєте любити і гори і розуміти їх і навчитись їх сприймати такими які вони є! А гори можуть бути не тільки красиві і привітні. Тому потрібно не тільки бігати по пересіченій місцевості а також і в тур походи ходити і частіше виїжджати в гори.

   Трошки про мої тренування. Тренування для трейл досить таки відрізняються від тренувань для бігу по “асфальту”. Стараюсь бігати там де більше гірок, якщо їх немає тоді поєдную велосипед і біг, або велотренажер а тоді біг, взимку я ходжу на лижах в основному в горах (так називаємий скітур – це коли на лижі наклеюється спеціальний камус і ти можеш на лижах підніматись на любі гірки потім знімаєш камус і катаєш вниз). Крім бігу і велосипеда роблю ОФП, різні спец вправи і багато чого іншого. Тому раджу всім новачкам займатись під наглядом тренера, або по планах які пишуть тренера на відстані, такі як Олексій Прокопенко, Сергій Попов, Олександр Ченікало

   Щоб просто підготуватись до першого трейла не обов’язково треба сильно готуватись, бо трейли не тільки бігаються,  вони ще і проходяться пішки, але швидкою ходою, і в принципі, всі ліміти часу на трейлах розраховані на долання дистанції швидкою ходою з мінімальним відпочинком. 

   Ще дуже важлива річ! На тренуваннях і навіть на тренуваннях в горах ти не отримаєш того достатнього досвіду як на змаганнях з трейлового бігу, тому треба старатися частіше виїжджати на трейлові змагання. Подолання 25 км в горах вдень – це лайт, а от долати 60 км та щей стартувати в ночі це вже не тільки фізично потрібно бути готовим, а і морально. Ти стартуєш вночі, вибігаєш на хребет,біжиш цілу ніч, а потім ще біжиш пів дня. Ти  рухаєшся не завжди в тій зоні комфорту з якої ти стартував. В горах погода внизу дуже відрізняється від погоди в верху! Тому треба частіше ходити в походи щоб бути готовим до всього.

   В чому бігти? Як одягатися так, щоб було не спекотно не холодно, щоб не продував вітер і в той самий час не знемагати від спеки? А раптом дощ. Які будуть рекомендації новачкам? Ну і взуття.. яким воно має бути? 

   В чому бігати? Це дуже довго треба описувати і крім того це все залежить від того чи ти більше будеш бігти чи йти. І знову ж таки вернемся до того, що потрібно частіше бігати трейли, бо там ти будеш бачити хто в чому бігає. Кожні трейли мають список обов’язкового спорядження і воно пишеться не просто так!  Зараз можна подивитись прогноз погоди як внизу так і верху і всерівно бажано перепитатися в спеців, мене досить таки часто перед забігом перепитують, що краще взяти і, якщо я бачу, що хтось одітий не по погоді, то раджу переодягтися.

    Взуття це є одне із самого головного в трейлі, так як від нього залежить і комфортність долання трейла і безпечне долання. Я бігав трейли в різних кросівках від різних брендів але, як амбасадор (людина, найнята організацією або компанією, щоб представляти бренд в позитивному світлі і тим самим сприяти підвищенню впізнаваності бренду та зростання продажів бренду) La Sportiva Ukraina, раджу все ж таки бігати трейли в кросівках цього бренду, бо вони, як для мене, є в поєднанні: комфорт надійність безпека – одні із кращих. До того як стати амбасадором я вже рік бігав і вигравав трейли в La Sportiva.

    Також потрібно пам’ятати що трейлові кросівки і взуття для гір потрібно брати на 1.5- 2 розміри більші від нормального повсякденного розміру взуття! Тому що коли ви біжите вниз, то пальці не мають впиратися в носок і, крім того, коли ви біжите довгий трейл то нога збільшується на 1.5 розміри. 

   Шкарпетки також мають бути правильні, і бажано, синтетичні, гарно облягати ногу, і з зонами. Як що у вас ніжні ноги, або трейл довгий, то я раджу ступню і проблемні місця мастити вазеліном, або спеціальними мазюками. Майте на увазі, що успішне і швидке долання трейла залежить від різних дрібничок, чим більше ви ті дрібнички врахуйте, тим вдаліше і комфортніше подолаєте трейл і отримаєте задоволення від швидкої мандрівки. Ну але саме краще вчитися на своїх помилках.

   Вода-їжа. Розумію, що їжа тут виступає в ролі енергії. Що брати з собою, щоб отримувати максимально швидко енергію з мінімальною вагою самого продукту? І як налаштувати свій питтєвий режим? Скільки брати з собою води?

   Не забувайте про спортивне харчування під час тренувань і під час трейлу, бо без нього можете нашкодити своєму здоров’ю. І взагалі правильне здорове харчування – важлива складова активного способу життя.

   На тренуваннях я трохи себе виснажую малою кількістю води і їжі, і не вживаю спортивні  гелі, бо це і дорого, і я стараюсь щоб організм звикав до різних нестандартних ситуацій, які можуть статися під час трейлу. Але на змаганнях я пью достатню кількість води і різних ізотоніків, і стараюсь пити часто по пару ковтків приблизно через 2-3 км ( кількість води ще залежить від температури). Не забувайте про вживання їжі, особливо на довгих дистанціях, бо якщо заголоднієте, то вас буде нудити, морозити, і ноги ваші стануть важкі, крім того це стрес для організму і удар по імунітету! Проста їжа засвоюється довго, щоб дати результат, тому треба вживати спортивні гелі, так як вони є швидкими вуглеводами і енергію дають швидко. Не шуткуйте з енергетиками, особливо новачки, організм має бути достатньо тренований щоб їх приймати, не думайте що ви приймете енергетик і полетите – ні, але можете нашкодити своєму серцю!

   Ще на рахунок скільки брати води. Я з собою багато не беру, бо то зайва вага – 0.33 л, але це тоді коли я добре знаю дистанцію, і знаю де можна набрати води. Маю з собою маленький стаканчик і ним завжди підчерпую, при можливості, але якщо ти дистанції не знаєш, то завжди треба мати певний запас. Мені зазвичай вистачає 0.33 л десь на 10 км, але якщо закінчилась вода, то я завжди підбераю навіть коли це перед контрольним пунктом (КП), бо розраховувати на КП не завжди потрібно, і черга там може бути… вода на тобі закінчилась… розлилася і тд. Все що я розповідаю – це все індивідуальне, і не завжди може для всіх підходити, тому треба, як я вже говорив, частіше приймати участь в трейлах, і там вчитись самому підбирати собі все те, що вам підходить. Так у вас буде більше мотивації тренуватись!

   Можливо, у вас є рекомендація для новачків, про яку я навіть не подумала ( і не здогадуюсь що саме це може стати “каменем спотикання” на дистанції) – поділіться своїм досвідом.   

   Сама така основна рекомендація для новачка, який хоче бігати трейли і саме в горах – це першу чергу любити гори і то любити їх такими, які вони є в повсякчас, в будь-яку  пору року, день, ніч, низькі, високі… адже гори вони справжні і вічні! Тільки тоді трейли будуть легко долатися і ви будете від усього отримувати задоволення!

  Друзі, хто бігає трейли – розкажіть чому ви почали цим займатися? Що вас захоплює? Можливо ви маєте мотиваційні історії або просто цікаві випадки – поділіться в коментарях. Згораю від нетерпіння дізнатися про ваші пригоди!

0 0 голос
Рейтинг статті
3
0
Ми любимо ваші думки, будь ласка, прокоментуйте.x
()
x